الوصف
Discover why Full Body training beats the Bro Split: smarter workouts, higher quality sets, faster muscle growth, and stronger performance — all with better time efficiency in the gym.
التدريب بنظام Full Body لا يعني فقط حجم تمارين أسبوعي أكبر، بل يعني أيضًا جودة أعلى. السبب بسيط: في كل حصة راح تلعب تمرين أو تمرينين بس لكل عضلة، وهذا يخليك تدخل كل مجموعة عضلية وأنت أقوى وأطول نفس.
خذ مثال عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps):
في تقسيمة الـ Bro Split غالبًا تلعب سكوات، ليج برس، لونجز، وبعدها توصل للإكستنشن وأنت مستنزف. وقتها، كم طاقة فعليًا بتقدر تعطي للتمرين الأخير؟ قليل جدًا. لكن لو في يوم Full Body لعبت فقط إكستنشن للفخذ؟ أكيد راح تضغط بأقصى طاقتك.
الأبحاث تشير إن الحد الأقصى الفعّال هو تقريبًا ٥–١٠ مجموعات لكل عضلة في الحصة الواحدة. بعد هالرقم، الفائدة تقل وقد تضرك. وهنا يجي جمال الفل بادي: التمارين موزعة على أكثر من يوم، فتضمن إن كل مجموعة محسوبة وفعّالة وما في "ستات ضايعة".
غير كذا، التدريب المتكرر لعضلاتك خلال الأسبوع يخليك تتمرن بذكاء، وتحسن الـ mind-muscle connection، وتطور الأداء كمهارة يوم عن يوم. النتيجة؟ جسم أقوى، نمو أسرع، واستثمار أفضل لوقتك في الجيم.
$99.00
Discover why Full Body training beats the Bro Split: smarter workouts, higher quality sets, faster muscle growth, and stronger performance — all with better time efficiency in the gym.
مدرب لياقة بدنية عبر الإنترنت متخصص في التغذية واللياقة البدنية. لدي خبرة واسعة في تدريب وتحويل أكثر من 300 رياضي، ومساعدتهم على تحقيق تحسينات ملحوظة في أدائهم وصحتهم.